Le 10 Regole Nutrizionali della DGE

Die Società Tedesca per l’Alimentazione e.V. – in breve anche DGE chiamata – è un’associazione scientifica tedesca indipendente il cui obiettivo è promuovere, valutare e pubblicare la ricerca in scienze nutrizionali. Inoltre, offre consulenza dietetica e informazione al servizio della salute della popolazione. zu fördern, auszuwerten und zu veröffentlichen. Außerdem bietet sie Ernährungsberatung und -aufklärung im Dienste der Gesundheit der Bevölkerung an.

La DGE sostiene un’alimentazione completa. Come questa debba essere appare nei 10 regolamenti della DGE.

I 10 regolamenti dietetici della DGE a colpo d’occhio:

1. Godere della varietà degli alimenti: Si dovrebbe mangiare in modo vario e preferire principalmente alimenti vegetali.
2. Verdura e frutta – prendi 5 al giorno: Almeno 3 porzioni di verdure e 2 porzioni di frutta dovrebbero essere consumate quotidianamente. Ciò comprende anche legumi, noci e semi.
3. Scegliere integrale: I prodotti a base di cereali come pane, pasta, riso e simili dovrebbero essere gustati nella variante integrale.
4. Integrare con alimenti di origine animale: Latte e prodotti caseari possono essere consumati quotidianamente, il pesce dovrebbe essere limitato a 1-2 volte alla settimana. Se si consuma carne, non più di 300-600 g alla settimana.
5. Utilizzare grassi che promuovono la salute: Si dovrebbero preferire oli vegetali. Bisogna fare attenzione ai grassi nascosti nei prodotti pronti, dolci, salumi ecc.
6. Risparmiare zucchero e sale: Si dovrebbero evitare alimenti ricchi di sale o zucchero.
7. Meglio bere acqua: Dovrebbero essere bevuti 1,5 litri al giorno – preferibilmente acqua o tè non zuccherati. Non sono raccomandate bevande zuccherate e alcoliche.
8. Preparare con cura: Gli alimenti dovrebbero essere cotti con il minimo di acqua e grassi possibile. È da evitare la frittura, grigliatura, frittura o combustione degli alimenti.
9. Mangiare e gustare consapevolmente: Prenditi abbastanza tempo durante i pasti e mastica bene, è molto importante.
10. Prestare attenzione al peso e rimanere in movimento: Una dieta completa è ottimizzata dall’attività fisica. Non si dovrebbe solo fare sport regolarmente, ma anche prestare attenzione a uno stile di vita attivo.

Se avete ancora domande sui 10 regolamenti dietetici della DGE, potete lasciarci un commento oppure inviare un’e-mail a j.fuschelberger@agrisan.at Scriveteci, siamo entusiasti!

Riferimenti

https://de.wikipedia.org/wiki/Deutsche_Gesellschaft_für_Ernährung

https://www.dge.de/index.php?id=52

https://agrisan.at/mit-vollwertiger-ernaehrung-ins-neue-jahr/

Questi erano: I 10 regolamenti dietetici della DGE