6 consigli contro le voglie di cibo

Gli attacchi di fame possono avere molte cause diverse. Queste possono essere sia di natura fisica che psicologica: mancanza di sonno, stress, gravidanza, crescita, diete rigorose, noia, sentimenti e stati d’animo sono solo alcuni esempi.

Abbiamo fatto un po’ di ricerche e abbiamo raccolto 6 consigli che possono aiutarvi a evitare gli attacchi di fame.*

6 consigli contro gli attacchi di fame

• Mangiare in modo sufficiente e regolare: Per evitare un’assunzione insufficiente di energia alimentare e gli attacchi di fame conseguenti, bisognerebbe mangiare in modo sufficiente e regolare. Mangiare fino a sentirsi sazi e evitare di lasciare passare troppo tempo tra un pasto e l’altro è la regola. Infatti, un deficit calorico può portare a un desiderio improvviso e forte di determinati alimenti.

• Mangiare alimenti completi: Per evitare desideri e attacchi di fame, non solo si dovrebbero assumere sufficienti energie alimentari, ma anche soddisfare il fabbisogno di nutrienti Con una dieta (ben pianificata) basata su alimenti completi, si assumono proteine, carboidrati, grassi essenziali, minerali e vitamine in quantità sufficienti. Abbiamo più informazioni su una dieta completa in un altro post sul blog per voi >>

• Bere abbastanza acqua: Bere a sufficienza – soprattutto acqua e tè non zuccherati – non è solo importante per la salute in generale, ma anche rispetto agli attacchi di fame. La disidratazione può far sentire fame, anche se si è mangiato abbastanza.

• Avere a disposizione snack sani: Quando arriva la grande fame, può essere utile avere a disposizione snack. Nel migliore dei casi, si preparano snack sani come frutta fresca, verdure con salsa, frutta secca, biscotti fatti in casa dolcificati alternativamente, ecc.

• Muoversi: Lo sport e l’attività fisica possono aiutare a mantenere basso il desiderio di dolci**. Le attività fisiche regolari sono anche generalmente buone e importanti per il nostro corpo.

• Tenere un diario: Se gli attacchi di fame si verificano nonostante l’applicazione dei consigli qui indicati, tenere un diario può aiutare. Quando e con quale frequenza si verificano gli attacchi di fame, quanto sono intensi e come ci si sente, può essere registrato in un tale diario. In questo modo, si ottiene una panoramica e si potrebbe scoprire autonomamente cosa provoca gli attacchi di fame.

Speriamo che il nostro post di oggi vi sia stato utile. Ci farebbe piacere leggere delle vostre esperienze. Scriveteci semplicemente una e-mail a j.fuschelberger@agrisan.at o semplicemente lascia un commento.

A presto!

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*Se si sospetta che gli attacchi di fame abbiano cause serie e patologiche, si dovrebbe consultare un medico.

**Gli attacchi di fame spesso si manifestano in relazione ai dolci e ai carboidrati. Tuttavia, il forte desiderio di cibi salati è anch’esso una forma di fame.