6 consigli contro le voglie di cibo

Le voglie possono avere molte cause diverse. Questi possono essere di natura sia fisica che psicologica: mancanza di sonno, stress, gravidanza, crescita, diete rigide, noia, emozioni e stati d’animo sono solo alcuni esempi.

Abbiamo fatto un po’ di ricerche e messo insieme 6 consigli che possono aiutarvi a evitare le voglie*.

6 consigli contro le voglie di cibo

• Mangiare a sufficienza e regolarmente: Per evitare un apporto insufficiente di energia alimentare e le relative voglie, è necessario mangiare a sufficienza e regolarmente. Il motto è mangiare fino a sazietà ed evitare di far passare troppo tempo tra un pasto e l’altro. Questo perché un deficit calorico può anche portare a un improvviso e forte desiderio di determinati alimenti.

• Mangia una dieta integrale: Per evitare le voglie e i morsi della fame, non solo devi ottenere energia a sufficienza dal cibo, ma anche coprire il tuo fabbisogno nutrizionale. Una dieta integrale (ben pianificata) comprende quantità sufficienti di proteine, carboidrati, grassi essenziali, minerali e vitamine. Ti forniamo ulteriori informazioni su una dieta completa in un altro post del blog >>

• Bere acqua a sufficienza: bere a sufficienza – soprattutto acqua e tè non zuccherati – è importante non solo per la salute in generale, ma anche per quanto riguarda le voglie. La disidratazione può far venire fame anche se si è mangiato a sufficienza.

• Tenere a portata di mano spuntini sani: Quando la fame si fa sentire, può essere un vantaggio avere degli spuntini pronti. L’ideale sarebbe preparare spuntini sani come frutta fresca, verdura con salsa, frutta secca, biscotti dolcificati alternativi fatti in casa, ecc.

• Esercizio fisico: lo sport e l’esercizio fisico possono aiutare a ridurre il desiderio di dolci**. Un’attività fisica regolare è anche generalmente buona e importante per il nostro corpo.

• Tenere un diario: Se le voglie si manifestano nonostante i consigli qui elencati, tenere un diario può essere d’aiuto. In questo diario è possibile registrare quando e quanto spesso si manifestano le voglie di cibo, quanto sono forti e come ci si sente durante queste voglie. In questo modo si avrà una visione d’insieme e si potrà scoprire da soli cosa scatena le voglie.

Ci auguriamo che l’articolo di oggi vi sia stato utile. Saremo lieti di leggere le vostre esperienze. Inviateci un’e-mail a [email protected] o lasciate semplicemente un commento.

A presto!

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*Se si sospetta che le voglie di cibo abbiano un fondo serio e legato a una malattia, è bene consultare un medico.

**Le voglie sono spesso legate ai dolci e ai carboidrati. Tuttavia, anche il forte desiderio di cibi salati è un tipo di desiderio.