6 tips tegen trek in eten

Cravings kunnen veel verschillende oorzaken hebben. Deze kunnen zowel fysiek als psychologisch van aard zijn: slaapgebrek, stress, zwangerschap, groei, strenge diëten, verveling, emoties en stemmingen zijn slechts enkele voorbeelden.

We hebben wat onderzoek gedaan en 6 tips op een rijtje gezet waarmee je trek kunt voorkomen*.

6 tips tegen trek in eten

• Eet voldoende en regelmatig: Om een te lage inname van voedingsenergie en de daarmee gepaard gaande hunkering te vermijden, moet je voldoende en regelmatig eten. Het motto is om te eten tot je vol zit en om te veel tijd tussen maaltijden te vermijden. Dit komt omdat een calorietekort ook kan leiden tot plotselinge en sterke trek in bepaalde voedingsmiddelen.

• Eet een volwaardig dieet: Om trek en hongergevoelens te voorkomen, moet je niet alleen voldoende energie uit voedsel halen, maar ook aan je voedingsbehoeften voldoen. Een (goed gepland) compleet voedingspatroon bevat voldoende eiwitten, koolhydraten, essentiële vetten, mineralen en vitaminen. We hebben meer informatie over een compleet dieet voor je in een andere blogpost >>

• Drink genoeg water: Genoeg drinken – vooral water en ongezoete thee – is niet alleen belangrijk voor je gezondheid in het algemeen, maar ook met betrekking tot trek. Uitdroging kan je hongerig maken, ook al heb je genoeg gegeten.

• Zorg dat je gezonde snacks bij de hand hebt: Als de honger toeslaat, kan het een voordeel zijn om snacks klaar te hebben liggen. Idealiter maak je gezonde snacks klaar, zoals vers fruit, groenten met dip, gedroogd fruit, zelfgemaakte alternatieve gezoete koekjes, enz.

• Bewegen: Sport en beweging kunnen helpen om het verlangen naar zoetigheid te minimaliseren**. Regelmatige lichaamsbeweging is ook gewoon goed en belangrijk voor ons lichaam.

• Houd een dagboek bij: Als je trek krijgt ondanks dat je de hier genoemde tips hebt gevolgd, kan het bijhouden van een dagboek helpen. In zo’n dagboek kun je bijhouden wanneer en hoe vaak je trek in eten hebt, hoe sterk die trek is en hoe je je daarbij voelt. Zo krijg je een overzicht en kun je er misschien zelf achter komen waardoor je trek krijgt.

We hopen dat het artikel van vandaag nuttig voor je is geweest. We lezen graag over uw ervaringen. Stuur een e-mail naar [email protected] of laat een reactie achter.

Tot ziens!

P.S. Ken je onze Facebook-pagina al? Hier vind je nog meer geweldige informatie over voeding en onze graanmolens >>

*Als je vermoedt dat het hunkeren naar voedsel een ernstige en ziektegerelateerde achtergrond heeft, moet je een arts raadplegen.

*Hunkeren heeft vaak te maken met zoetigheid en koolhydraten. Het sterke verlangen naar hartig voedsel is echter ook een soort verlangen.